As Costas dos Ciclistas - Dores

As dores nas costas não são um sofrimento específico do ciclismo ou mountain bike, mas sim um mal que atinge grande parte da população mundial. As dores normalmente estão associadas à má postura, vícios, sobrecarga no trabalho, desvios estruturais, traumas, etc.

A coluna vertebral pode ser dividida em quatro partes: coluna cervical, torácica, lombar e sacral, cada parte formada por vértebras e discos que protegem a coluna de impactos e permite que ela seja flexível sem danificar suas estruturas.

Quando flexionamos as articulações da coluna e do quadril, colocamos parte do nosso peso fora do eixo da coluna, o que fará com que os músculos se contraiam para evitar uma queda. Essas contrações bem como a carga do próprio músculo geram uma sobrecarga nas vértebras, ligamentos e discos da coluna. Normalmente o organismo suporta bem essas sobrecargas, mas quando elas são prolongadas ou muito intensas, podem causar dores mais fortes, geralmente por desgaste muscular ou por motivos mais sérios, como hérnia, protrusões, entre outros problemas.

A posição do ciclista sobre a bike, quando bem ajustada, não gera uma sobrecarga muito elevada, mas normalmente o longo tempo que se passa sobre a bike pode gerar algum desconforto, mesmo quando se está mantendo um ritmo confortável de treino. 
Quando imprimimos um ritmo mais forte necessitamos estabilizar mais a articulação do quadril e para isso contraímos os músculos lombares com muita intensidade,  o que mesmo a curto prazo pode gerar uma dor aguda nos músculos lombares. Essa dor é muito presente em atletas do mountain bike, que normalmente necessitam usar relações mais travadas, transpor obstáculos e ainda subir ladeiras que superam os 20% de inclinação. Com isso, os atletas do MTB recebem uma sobrecarga lombar que muito provavelmente os ciclistas de estrada nunca receberão.

Além disso, é muito comum se ter um desequilíbrio muscular entre os músculos da coluna, normalmente associado à preferência lateral (fato de fazer tudo com uma mão e não com a outra, destro ou canhoto). Como a coluna sempre busca a estabilidade, ao se sustentar um objeto com uma das mãos, o lado oposto da coluna precisa se contrair para evitar que a coluna flexione para o lado onde está recebendo a carga. Com isso é comum o ciclista sentir dores de um lado da coluna (o mais fraco, normalmente oposto ao da mão preferida) e do outro lado não.

Passos importantes para evitar dores:

- BIKE FIT:  Assegurar que a sua bike esteja bem ajustada (portanto procure sempre um profissional especializado para realizar esse ajuste para você)

- FORTALECIMENTO: Procurar realizar exercícios posturais para fortalecimento dos músculos do tronco, principalmente músculos lombares e abdominais (sempre prensando que esses músculos são estabilizadores, ou seja, são resistentes, mas não fortes; portanto, sempre trabalhando com pouca carga e um número de repetições elevadas). Metodologias como Pilates e RPG tendem a ajudar bastante nesse fortalecimento.

- POSTURA NO DIA A DIA: Sempre cuidar da postura no dia a dia, verificando a posição na sua mesa de trabalho, buscando distribuir a carga em suas mãos, sentando na postura correta, entre outros pequenos cuidados que podem mudar sua vida.

Essas medidas só ajudarão ciclistas que apresentam dores ligadas à sobrecarga muscular aguda; para ciclistas que apresentam dores que demoram mais para desaparecer, o indicado é procurar um médico para obter um diagnóstico preciso do que esteja causando as dores, e só depois disso realizar o tratamento.

Caso tenham alguma dúvida, entrem em contato.

Grande abraço a todos e ótimos treinos!

Att
Thiago Faria

fonte: http://www.treinebr.com